إذا كنت شديدًا بشأن الالتزام القوي ببرنامج بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر للغاية على من تتخذ توصيات منه. إن كمال الأجسام واللياقة هي حرفيًا صناعة بمليارات الدولارات مع مواقع ويب جديدة تظهر كل يوم. الكتاب الاليكترونيز لشون: الحقيقة حول بناء العضلات
إن العديد من ما يسمى “€” € “ليس لديهم حقًا أدنى فكرة عما يتحدثون عنه ويتم تحفيزهم فقط من خلال دفع حبوب منع الحمل والمساحيق و” برامج الإيراك “عليك فقط لا تحتاج حقا. إذا لم تستمتع بخطوتك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في بعض المزالق القاتلة لبناء العضلات التي ستدمر مكاسبك حرفيًا وتمنعك من تحقيق اللياقة البدنية المثيرة للإعجاب التي تريدها. في هذا المنشور ، سأفضّل 4 أساطير شائعة في بناء العضلات في الشراء لإبقائك على الطريق الصحيح للعضلات المتفجرة والعقل التي تستحقها.
الأسطورة رقم 1: عند شراء العضلات ، تحتاج إلى تحقيق “مضخة” أثناء التمرين. كلما زادت المضخة التي تحققها ، كلما زاد عدد العضلات التي ستقوم ببنائها.
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو ، فإن “Pump” هو الشعور بأنك تحصل على دماء محاصرة داخل أنسجة العضلات عند التدريب بالأوزان. سوف تضخم العضلات وتترك جسمك يشعر بأنه أكبر وأكثر تشددًا وأقوى وأقوى بكثير. على الرغم من أن المضخة تبدو رائعة ، إلا أنها تحتوي على القليل جدًا ، إذا كان هناك أي شيء مع تحفيز عضلاتك بشكل مناسب. المضخة هي ببساطة نتيجة تدفق الدم المعزز لأنسجة العضلات وبالتأكيد ليست مؤشرا على التمرين الناجح. يجب أن يتم قياس التمرين الناجح فقط من خلال مفهوم التقدم. إذا تمكنت من رفع وزن أكبر بكثير أو القيام بالكثير من الممثلين أكثر مما فعلت في الأسبوع السابق ، فعليك القيام بعملك.
الأسطورة رقم 2: سيؤدي بناء العضلات إلى أن تصبح أبطأ وأقل مرونة.
يعود هذا إلى الأيام الخوالي عندما وصف الناس لاعبي كمال الأجسام بأنهم “ملزمون” و “بولكي”. على عكس ما قد تفكر فيه ، فإن بناء كمية كبيرة من كتلة العضلات الهزيلة سيؤدي إلى تسريرك فعليًا بدلاً من إبطائك. العضلات مسؤولة عن كل حركة يقوم بها جسمك ، من الجري إلى القفز إلى الرمي. خلاصة القول هي أنه كلما كانت العضلات أقوى ، كلما زادت القوة التي يمكن أن تنطبق عليها. إن وجود أرجل عضلية أكثر قوة ، يشير إلى سرعة القدم المعززة ، تمامًا كما تشير أكتاف عضلي أقوى وأكثر بكثير إلى القدرة على الرمي أبعد. العضلات القوية هي عضلات قادرة ، وليس العكس.
الأسطورة رقم 3: تحتاج دائمًا إلى استخدام نموذج الكتب المدرسية المثالية على جميع التمارين.
في حين أن استخدام شكل جيد في صالة الألعاب الرياضية أمر مهم دائمًا ، فإن الهوس على أفضل أشكال هو أمر مختلف تمامًا. إذا كنت تحاول دائمًا القيام بكل تمرين باستخدام نموذج الكتب المدرسية التي لا تشوبها شائبة ، فستزيد بالفعل من فرص الإصابة وتقلل بشكل متزامن من إجمالي كمية تحفيز العضلات التي يمكنك تحقيقها. تذكر ، نحن لسنا روبوتات! من الأهمية بمكان أن تخطو دائمًا بشكل طبيعي عند ممارسة الرياضة. يمكن أن يشير هذا إلى إضافة تأثير بسيط للغاية في ظهرك عندما تقوم بتجعيد العضلة ذات الرأسين ، أو باستخدام القليل من زخم الجسم عند تنفيذ صفوف الحديد. قم بفك نفسك قليلاً وخطو الطريقة التي يُشار بها إلى تحريك جسمك. إن الهوس على أفضل أشكال سيعمل ضدك بدلاً من ذلك.
الأسطورة رقم 4: إذا كنت تريد أن تنمو عضلاتك ، فأنت في حاجة إلى “الإبلاغ عن الحرق!”
هذا هو فكرة خاطئة ضخمة أخرى في صالة الألعاب الرياضية. إن “الإحساس بالحرق” الذي ينتج عن التدريب المكثف للوزن هو ببساطة نتيجة حمض اللبنيك (منتج نفايات استقلابية) يفرز داخل الأنسجة العضلية أثناء ممارسة الرياضة. لا تحتوي مستويات حمض اللبنيك المعززة على نمو العضلات وقد تبطئ في الواقع مكاسبك بدلاً من تسريعها. يمكنك الحد من إنتاج حمض اللبنيك عن طريق التدريب في نطاق مندوب أقل من 5-7 ، بدلاً من النطاق القياسي من 10 وما فوق.
* هذا المنشور حصري لـ IronMagazine.com ، يتم حظر الاستنساخ بأي شكل من الأشكال دون موافقة مسبقة.
لنظام بناء العضلات الكامل لشون ، انقر هنا!
_________________________________________________ يمكنك العثور على مزيد من المعلومات عن طريق التحقق من موقعه على الويب: