في مرحلة ما من حياتك ، ربما تعتقد أنك مشغول ، ثم كان لديك أطفال. الأمومة هي واحدة من أكثر الأدوار تحديًا ومرضية و (في بخس العام) الأدوار المحمومة التي تفي بها على الإطلاق. لكنها أيضًا جزء واحد فقط من حياتك. فكيف تعتني بالأطفال ، تعتني بنفسك ، واصل التحقق من الأشياء الخاصة بك في قائمة المهام والحفاظ على عقلتك؟

دعوة سلاحك السري. كل البطل الخارق لديه واحد لك يمكن أن يكون متعقب فيتبيت الخاص بك. أدناه ، سبع ميزات Fitbit التي ستجعلك بصحة جيدة ، وتذكرك بالأحداث الحاسمة ، وتساعدك على أخذ استراحة تمس الحاجة إليها.

7 طرق مشغولة بشكل لا يصدق تستخدم الأمهات فيتبيت الخاصة بهم

اضبط إنذار مهلة صامت. هل لديك القليل من الذين يحتاجون إلى قضاء بعض الوقت في أنفسهم في التفكير في تصرفاتهم الحديثة؟ يسمح لك جميع أجهزة تتبع Fitbit (باستثناء Fitbit ZIP) بإعداد ما يصل إلى ثمانية أجهزة إنذار صامتة ، لذلك ستعرف بالضبط موعد السماح لأحد أطفالك بالخروج من الوقت. الأبوة والأمومة على المستوى التالي؟ قاد جلسة استراحة على Fitbit Charge 2 ، أو Fitbit Blaze واطلب من أطفالك أن يشاركوا معك أثناء جلوسهم هناك.

انضم إلى مجموعة تركز على الأسرة. لا وقت لرؤية الأصدقاء أو الانضمام إلى نادي الأبوة والأمومة المحلية؟ احصل على النصائح والحيل والتشجيع من الأمهات والآباء الآخرين من خلال الانضمام إلى مجموعة “الآباء” أو “الأمهات الجدد” في تطبيق Fitbit. ما عليك سوى النقر على أيقونة “المجتمع” في شريط التنقل السفلي ، ثم اسحب شريط التمرير في الجزء العلوي من التطبيق إلى “المجموعات” ، والتمرير لأسفل ، واضغط على “اكتشاف الكثير من المجموعات” للعثور على هذه المجموعات والكثير من الأشياء.

الحصول على توصيات تجريب فردية. في تلك الأيام التي يكون لديك فيها بضع دقائق للعمل ولكن لا يوجد وقت للتخطيط لروتين فعلي ، اضغط على أيقونة “التوجيه” في تطبيق Fitbit (إنه على يسار “المجتمع”). ستجد توصيات تمرين المدرب الشخصي FitStar بناءً على تاريخ نشاطك.

على سبيل المثال ، إذا ركضت على بعد ثلاثة أميال ترتدي متتبعًا فيتبيت ، فقد يقترح FitStar جلسة مخصصة تضع ساقيك وتركز على ABS و Arms ، أو جلسة حرة ، مثل “Cardio Crunch” ، لخيار القلب البديل الذي لا يزال يدعم القلب صحة. ستحتاج إلى الحصول على حساب FitStar لمشاهدة البرنامج التعليمي للفيديو على حدة ؛ قم بتنزيل تطبيق Fitstar Personal Trainer.

تنشيط إشعارات الجهاز. لا تفوت أبدًا رسالة أو موعد حاسم آخر. اعتمادًا على أي متتبع Fitbit الذي تملكه ، يمكنك مزامنة هاتفك وجهازك حتى يعلمك متعقبك عندما تحصل على نص ومكالمة هاتفية والبريد الإلكتروني وتذكير التقويم والمزيد.

قم بتشغيل التذكيرات للتحرك. العمل ، ودفع الفواتير ، وأخيراً جالسًا للحصول على استراحة تمس الحاجة إليها-لا يتجاوز ما تفعله ، قد يكون من السهل فقدان الوقت. ولكن يمكن أن يكون الكثير من وقت الكرسي خطيرًا على صحتك. يوصي الخبراء بمشاركة النشاط البدني الخفيف ، مثل المشي ، لمدة دقيقتين على الأقل كل ساعة. تذكر أن تفعل ذلك عن طريق تشغيل التذكيرات للتحرك. إذا كان لديك Fitbit Flex 2 ، أو Fitbit Alta ، أو Fitbit Alta HR ، أو Fitbit Charge 2 ، أو Fitbit Blaze ، فسوف يهتز المتتبع في 10 دقائق إلى كل ساعة إذا لم تتخذ 250 خطوة في آخر 50 دقيقة.

يتنفس. فقط تنفس. على الرغم من أفضل جهودك للرعاية الذاتية ، غالبًا ما تكون أفضل ما يمكنك فعله هو مجرد نقر بضع دقائق من اليوم لبعض التنفس العميق. إلغاء التوتر وإعادة التركيز مع الركل على Fitbit Blaze و Fitbit Charge 2. سوف يرشدك تطبيق الجهاز عبر جلسة تنفس عميقة مدتها دقيقتين أو خمسة دقائق ، مخصصة لمعدل ضربات القلب الحالية.

إنشاء جدول نوم. ربما تعرف متى يتم التخلص من أطفالك (مرحبًا ، نوبات الغضب) ، لكن الحرمان من النوم يمكن أن يكون ضارًا بالرفاه الجسدي والعاطفي والعاطفي للبالغين أيضًا. ابق حادًا يومًا بعد يوم من خلال التمسك بجدول نوم. من لوحة القيادة في تطبيق Fitbit الخاص بك ، انقر فوق بلاط النوم ثم أيقونة الترس في الجزء العلوي الأيمن. من هناك ، يمكنك تحديد هدف النوم (يوصى به من 7 إلى 9 ساعات للبالغين) ، بالإضافة إلى أوقات النوم والاستيقاظ. تأكد من تشغيل تذكيرات وقت النوم – على الأقل 30 دقيقة من التطوير مثالية – وسيقوم تطبيقك أو جهازك أو كلاهما بتنبيهك عندما يحين الوقت للبدء في الانخفاض.

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.

دانييل كوسيكي

محررة الصحة واللياقة البدنية الكبار دانييل كوسيكي هي صحفية حائزة على جوائز غطت الصحة واللياقة البدنية لأكثر من 10 سنوات. لقد كتبت من أجل Glamour ، المزيد ، مجلات الوقاية ، وركوب الدراجات ، من بين أمور أخرى ، وهي محرر كتاب التدريب الكبير للدراجات. من مواطني نيويورك ، تعيش دانييل الآن في منطقة الخليج حيث لا تفوت فصل الشتاء على الإطلاق.