مرحبا! كيف تجري الامور؟ لقد أصبح الأمر رائعًا هنا ، لكنني بالتأكيد غارق في بعض التفاصيل الفنية لبدء تشغيل البودكاست. ليس لدي أي مفهوم ما أقوم به على الجانب الفني من الأشياء – لكنني كنت أرغب في القيام بذلك منذ أكثر من عام الآن وكذلك قررت فقط القفز بكلتا قدمي. سيأتي قريباً (سأطلق النار في الأسبوع المقبل).
جربت أحذية الجري الجديدة ريبوك لجري أمس. لديهم دعم أكثر من حذائي في الجري المعتاد ، لذا لست متأكدًا مما إذا كانوا يعملون معي بعد. لا بد لي من الركض أكثر فيهم لمعرفة حقا. ومع ذلك ، إذا كنت في السوق للحصول على حذاء وسادة محايد للركض لمسافات طويلة ، فيمكنك فحصها!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للأجهزة التي يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. يتحرك البرنامج التعليمي السريع على 5 تمرين للباس قوي وكذلك لصعوبة توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
5 دقائق الجري الاحماء أ
05:34
يعيش
00:00
08:21
04:31
يطلق عليهم اسم حذاء Harmony Road ، وكذلك فازوا بجائزة Runner’s World Award لأفضل الأحذية الجري لأول مرة. حلو جدا!
ركضت 7.81 ميل فيها.
لا ، لم أشعر بمتطلبات جعلها حتى 8 أميال. عادةً ما أقوم بتشغيل أرقام زوجية فقط منذ أن عملت في الخارج في معظم الوقت بالإضافة إلى الدوران عندما وصلت إلى ميل محدد.
لكن في بعض الأحيان ، سأحصل على مكالمة هاتفية أو أسطح بودكاست يقاطع تشغيله وكذلك أتوقف عن أخذ استراحة المشي أو العودة بطريقة مختلفة. عندما يحدث ذلك ، حيث انتهى بي الأمر إلى المنزل عند نقطة عشوائية في الميل الأخير ، عادةً ما أنهي الجري ما لم يكن ذلك على المدى الطويل ، كما أنني أريد حقًا ضرب ميل معين (يجعلني أشعر بأنني أكثر إنجازًا من أجله على المدى الطويل ، مثل يمكنني حقًا عبورها من القائمة).
طعام ما بعد الركض: الكعك الإنجليزي المحمص مع موز ناضج للغاية بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني المجفف. جيد جداً!
توجهت إلى منزل والدي لأخذ روكسي لقطع الشعر. تبدو مثل كلب جديد!
في الواقع ، ماذا لو فقدواها وكذلك قدموا لي كلبًا آخر ؟؟ !! أمم. من الأفضل أن أسألها بعض الأشياء التي هي فقط هي كذلك ، كما أفهم أن أكون متأكداً …
عندما أكون في والديّ ، آكل كل طعامهم الرائع – مثل guacamole. وكذلك أنا أجعل مهام شقيقي يدير معي.
وأجعله يحمل كعكات البطيخ في رالف حتى أتمكن من التقاط صورة لها على الرغم من أنه مراهق ويعتقد أن هذا أمر محرج.
وأجعله يلتقط صورًا لأشياء مثل لوحات تصاريح مضحكة أو ملصقات على المركبات أثناء القيادة.
اعتقدت أن ملصق Gordito & Flexing كان ممتعًا. أنا فقط أؤمن بأن Gordito كمستحم ، وكذلك من العشوائي أن تكتب اسم لقبك بأحرف كبيرة على سيارتك.
وماذا بالضبط عن هذا العداء ديزني؟ !! أحبها! أريد أن أكون رفاقًا مع Gordito بالإضافة إلى هذا العداء في ديزني وكذلك سنأكل سندويشات التاكو وكذلك سباق ديزني لاند!
كان العشاء تايلانديًا منذ أن كنت أخوي ليلي ، كما كنت أتحدث عن الأطعمة المفضلة لدينا وكذلك ذكرت الأطعمة التايلاندية. تعديلات الطعام المفضلة لدي قليلاً من التايلاندية / البيتزا / الصينية حسب اليوم ، لكن هذه هي عادة أفضل 3 خيارات تدور فيها.
هل لديك على المدى الطويل منظم في نهاية هذا الأسبوع؟
يعد التخطيط بالإضافة إلى التحضير لركضاتك أمرًا مهمًا للغاية – بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون الفرق بين الجولة الرائعة وكذلك الفقراء ، وخاصة في الطقس القاسي. إليك بعض التذكيرات لتجعلك مستعدًا على المدى الطويل في نهاية هذا الأسبوع …
خطط لتذكيراتك الطويلة على المدى الطويل:
1. فحص الطقس.
حالة الطقس القاسية – الساخنة أو الباردة – يمكن أن تؤثر على تشغيلك بطريقة كبيرة. حاول أن تخطط لركضك حول العواصف أو درجات الحرارة المرتفعة الفائقة أو أحداث حالة الطقس الأخرى التي قد تؤذي المدى الطويل. إذا لم تتمكن من تعديل تشغيلك إلى يوم أو وقت مع حالة الطقس “الأفضل” – فافعل أفضل ما لديك للتخطيط للعمل معها.
2. ثوب لحالة الطقس والمسافة التي تديرها.
إن ارتداء الملابس على المدى الطويل لا يتعلق بالأزياء ، بل يتعلق بالوظيفة. تأكد من أن الطول / المواد / ألوان العتاد الخاص بك يعمل مع المسافة التي تعمل بها. الوقت من اليوم ، الطقس ، المسافة ، التضاريس … هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على ما يجب أن ترتديه للركض. خذ كل شيء في الاعتبار كلما تستعد.
الجري صعب بما فيه الكفاية. اجعل الأمر أسهل باستخدام أفضل الأحذية وكذلك العتاد لك. لا تريد شيئًا مثل جوربًا يستمر في السقوط أو حمالة صدر رياضية تغضبك لإيقاف تشغيلك.
3. الوقود وكذلك هيدرات.
قم بإعداد نفسك لتشغيل رائع عن طريق الوقود وكذلك الترطيب بشكل صحيح. في اليوم السابق للركض – تناول طعامًا صحيًا كافيًا وكذلك تأكد من رطبك جيدًا.
يوم الجري – تناول شيئًا قبل الركض. اشرب كافيًا وكذلك تناول الماء أو مشروب الجري المفضل لديك.
خطط لما ستشربه أو تأكله أثناء الجري. لا يجب أن يكون رماة أو هلام ، يمكن أن يكون هكتارM Sandwich إذا كان هذا هو ما يناسبك. ومع ذلك ، تأكد من التخطيط لذلك وكذلك عرضه قبل أن تصل إلى الحائط أو تشعر بالجفاف.
4. خطة المسار مع الدعم إن أمكن.
أشياء مثل المياه تتوقف / تمتد مظللة من الممر / المواقع لشراء الوجبات الخفيفة / خارج وكذلك العودة لإعادة تطبيق حاجب الشمس إذا لزم الأمر ….
كل عداء مختلف – المدى الطويل الخاص بك هو الوقت المناسب لمعرفة ما يحتاج جسمك إلى تشغيله.
نصيحة: إذا كنت تبحث عن مشروب ترطيب جديد – يحتوي Rhydrate على عدد قليل من النكهات الجديدة = Ice Lemon Ice و Red Raspberry. إنها جديدة للغاية ، لذا لا أفهم بالضبط كيف أنها حتى الآن أحب نكهة الكرز الرئيسية وكذلك أناناس المانجو.
لقد طلبت النكهات الجديدة وكذلك سأسمح لك بفهم ما أؤمن به قريبًا!
سؤال: ما الذي أنت عليه في نهاية هذا الأسبوع؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
7 حيل لتشغيل أفضل سباق على الإنترنت 2 – بودكاست 124
7 حيل لتشغيل أفضل سباق على الإنترنت 2 – بودكاست 124
بالضبط كيفية تشغيل أفضل سباق على الإنترنت. 7 نصائح لتشغيل سباق على الإنترنت. Run Eat Eat Repert Podcast 124 – الجزء 2 من Race Ser عبر الإنترنت
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكذلك التكرار من أبريل 2018
أفضل تشغيل لتناول الطعام وكذلك التكرار من أبريل 2018
أفضل مشاركات ببودكاست مدونة وصفة من أبريل. أرقى النصائح على فيديو ماراثون بوسطن بالإضافة إلى 3 مكون من مكون
ما أستخدمه لتشغيله الآن وكذلك إجمالي عدد الأميال في يوليو
ما أستخدمه لتشغيله الآن وكذلك إجمالي عدد الأميال في يوليو
مفضلات معدات الجري الحالية وكذلك بالضبط عدد الأميال التي ركضتها في يوليو. الأميال الشهرية جولة وكذلك ما هو التالي مع بلدي الجري
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
ماذا تأكل قبل الجري وكذلك متى تأكل. 15 مفاهيم سريعة للوجبات الخفيفة للعدائين الجدد بالإضافة إلى التدريب لنصف ماراثون
ما أكلته في نهاية هذا الأسبوع وكذلك أفضل تشغيل وكذلك تناول الطعام في نوفمبر
ما أكلته في نهاية هذا الأسبوع وكذلك أفضل تشغيل وكذلك تناول الطعام في نوفمبر
مرحبًا!! كيف تجري الامور؟ ما هو الجزء المفضل لديك من الشهر؟ بالضبط كم قمت بركض؟ بالضبط كم أكلت؟ لماذا أنا أ
بالضبط كيفية الاستفادة من تقنية التشغيل / المشي لفترات طويلة
بالضبط كيفية الاستفادة من تقنية التشغيل / المشي لفترات طويلة
بالضبط كيفية الاستفادة من تقنية التشغيل/المشي لتدريب الماراثون على المدى الطويل. خدعة لنصف الماراثون وكذلك التدريب الكامل. لماذا الجري/المشي م
⚡ من قبل الشهية
.